Queridos amigos del blog!!!
¿Estas apático ante el trabajo?, ¿Tienes estrés y ansiedad?, ¿Estás agotado física y emocionalmente?, ¿Eres consciente de una notable bajada en tu rendimiento laboral?, ¿sientes un estado depresivo?, estos y muchos síntomas más son algunos de los principales síntomas que tienen las personas que se ven afectadas por el síndrome del bournout o trabajador quemado.
Ojalá fuese fácil darnos cuenta de que estamos entrando de lleno en el síndrome del bournout, pero esto es algo que se va fraguando poco a poco y día a día. Cada vez mas cansados, cada vez más apáticos y normalmente cuando saltan las alarmas ya estamos de lleno en un pozo del que cuesta salir.
Salir del síndrome de burnout, como decía es duro y requiere esfuerzo, pero si tenemos el enfoque adecuado se supera sin lugar a dudas. El primer paso para salir es tomar consciencia de que es lo que te está pasando y descubrir realmente como te sientes. A partir de ahí es el momento de tomar acciones para darle la vuelta a tu estado emocional y vencer este síndrome que es más habitual de lo que la gente cree.
Así como hemos hablado en muchas ocasiones en este blog, que la motivación es algo intrínseco y que depende de cómo seamos capaz de interpretar y vencer las cosas que nos pasan desde fuera, con el síndrome del bournout es también algo muy parecido, ya que la mayoría de las veces es ocasionado por las circunstancias de afuera que han ido comiéndonos terreno y nos han explotado en un momento determinado, agotando por completo nuestra energía y nuestras ganas para seguir actuando tal como lo hacíamos hasta ese instante.
Por eso hoy en este post te ofrezco algunas acciones que podrían ayudarte a superar el síndrome del bournout o trabajador quemado.
1.- Reconocer los síntomas:
El primer paso como comentaba en la introducción es reconocer que estás experimentando burnout. Esto incluye síntomas como agotamiento físico y emocional, despersonalización, y disminución del rendimiento laboral. También se suele tener apatía ante el trabajo, tristeza y desgana.
Una vez que reconoces estos síntomas estás en disposición de poder decidir el tomar acciones para intentar vencer este estado emocional.
2.- Buscar apoyo:
Una de las primeras acciones que se debe acometer es la de buscar apoyo. Hablar con amigos, con familiares o un profesional de la salud mental sobre cómo te sientes, sirve de gran ayuda. El simple hecho de hablar sobre tus sentimientos puede ser un gran alivio y ayudarte a ganar perspectiva.
Cuando hablamos con los demás y expresamos lo que sentimos suele ser una de las mejores formas de descubrir que es lo que nos pasa e incluso porque nos pasa. Abrirse a comentar nuestro sentir es la mejor de las formas de tomar consciencia de él.
3.- Establecer límites:
Como comentaba antes, la principal causa del síndrome de bournout viene dada por que las circunstancias o los acontecimientos, nos han comido terreno y nos lo han comido hasta el punto de vencernos emocionalmente.
Por eso, una de las acciones a acometer es la de poner límites. Tenemos que aprender a decir no cuando sea necesario y establece límites claros entre tu vida laboral y personal. Esto puede implicar establecer horarios específicos para el trabajo y el descanso. Esto puede implicar poner límites a personas como posibles jefes tóxicos que abusan de personas que no saben decir no a muchas de sus exigencias e incluso lo que es peor a muchas de sus conductas abusivas en cuanto al trato y el respeto.
4.- Practicar el autocuidado:
Si estás con el síndrome del bournout es el momento de dedicar tiempo a actividades que te traigan alegría y relajación, como hacer ejercicio, meditar, leer un libro o disfrutar de un hobby.
Es importante cuidar tu bienestar físico y emocional. Es el momento de ser egoísta y dedicarte tiempo de calidad para reconstruir un estado anímico que has pulverizado hasta llegar aquí y por eso te sientes como te sientes.
5.- Priorizar tus tareas:
Es fundamental identificar las tareas más importantes y urgentes en tu trabajo y enfocar tu energía en ellas. Delega responsabilidades cuando sea posible y busca ayuda si lo necesitas. Es muy probable que querer llegar a todo incluso a las cosas innecesarias te hayan hecho llegar hasta dónde estás.
Te recomiendo que leas el post de este blog que en su día titulamos “Cuatro cuadrantes para saber catalogar tus tareas y priorizarlas”
6.- Buscar cambios:
Decía Einstein que para obtener distintos resultados debemos de hacer cosas distintas también. Por tanto, quizás sea el momento de considerar hablar con tu jefe o superior sobre ajustes en tu carga de trabajo o en el ambiente laboral que puedan ayudarte a manejar el estrés.
Esto podría incluir cambios en tus responsabilidades, horarios flexibles o pedir incluso un programa de apoyo para empleados. No es fácil esta acción porque quizás sea esta persona la que te ha llevado a dónde estás, pero no hay más remedio que cambiar esto. O cambia sus exigencias o cambias a esa persona, pero no puedes seguir en la misma situación si quieres superar tu estado.
Estás ante lo que por norma siempre arregla cualquier conflicto y es lo que denomino, “una conversación crucial” que son esas conversaciones difíciles de acometer, pero esenciales para solucionar aquello que queremos solucionar.
Queridos amigos del blog!!!
Estar sufriendo el síndrome del bournout o trabajador quemado no se puede dilatar mucho en el tiempo. Cuanto más tardemos más difícil será superarlo. La solución está en poner medidas para los que eso que vives dejes de vivirlo.
Para superarlo necesitas acometer estas acciones y solicitar un cambio de las circunstancias y actitudes externas que te han llevado hasta este fatídico estado. Podrás acometer estas acciones que hoy hemos hablado y que la reacción de ese entorno laboral que vives en estos momentos lo entienda, cambie y te ayude a salir.
También podrás acometer estas acciones y que ese entorno laboral no cambie con lo que no tendrás más remedio que desvincularte de un entorno, cultura empresarial, o jefe, que no te ha llevado a dónde estás por casualidad, sino que es el único culpable de tu situación.
Feliz semana!!!!